☆肩こり解消☆1分ストレッチ【肩甲骨編】Vol.2

ポイント 胸を開くイメージ さらに腕を後ろに引く

ポイント 胸を開くイメージ さらに腕を後ろに引く

首・肩・背中まわりが重い、ダルイ・・・。
どうしても猫背になりがち・・・。
身体がスッキリしない・・・。

そんな症状でお困りではありませんか?

それらを解消するための
肩甲骨まわりの簡単ストレッチをご紹介します!!

自宅職場など、
その場ですぐに出来るので
是非やってみてくださいね!!

首・肩のコリ・猫背を撃退しよう!

ポイント! 手のひらを合わせる 腕をまっすぐ伸ばす

1.体の前に腕を伸ばし
手のひら合わせます。

まっすぐ伸ばすことで、
肩甲骨がしっかりと開きます。

 

ポイント 手のひらを外側に! 腕を開きながら後ろに引く

2.次に手の平外側に向けながら、
肩甲骨引き寄せ
後ろに引いていきます

 

ポイント 胸を開くイメージ! さらに腕を後ろに引く

3.開くイメージで、
さらに後ろに引いていきます

左右の肩甲骨の間あたりの背中が、
ジワ~っと効いてる感覚があればGOOD!

 

 

逆に、下の写真のように
悪い姿勢にならない様に注意しましょう!

悪いポイント 頭が前にいく 肩が上がる

高さ上や下に
行き過ぎない様に注意しましょう。

力が入り前に移動したり、
上がらない様に注意しましょう。

反る腰痛の原因になるので、気を付けてください。
胸を開くイメージで動かすと良いでしょう。

 

 

 

 

どうですか?

うまく出来ましたか?

 

この肩まわりのストレッチは、以前にご紹介した

『☆肩こり解消! 1分ストレッチ【肩甲骨編】Vol.1』

と一緒に合わせて実践すると、
肩甲骨動きがスムーズになり、
猫背肩こり撃退に とても効果的ですので、
ぜひ、そちらもチェックしてみてくださいね♪

 

 

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