☆肩こり解消☆1分ストレッチ【肩甲骨編】Vol.2

首・肩・背中まわりが重い、ダルイ・・・。
どうしても猫背になりがち・・・。
身体がスッキリしない・・・。

そんな症状でお困りではありませんか？

それらを解消するための
肩甲骨まわりの簡単ストレッチをご紹介します！！

自宅や職場など、
その場ですぐに出来るので
是非やってみてくださいね！！

1.体の前に腕を伸ばし、
手のひらを合わせます。

腕をまっすぐに伸ばすことで、
肩甲骨がしっかりと開きます。

2.次に手の平を外側に向けながら、
肩甲骨を引き寄せ、
腕を後ろに引いていきます。

3.胸を開くイメージで、
さらに腕を後ろに引いていきます。

左右の肩甲骨の間あたりの背中が、
ジワ～っと効いてる感覚があればGOOD！

逆に、下の写真のように
悪い姿勢にならない様に注意しましょう！

※肘の高さが上や下に
行き過ぎない様に注意しましょう。

※首や肩に力が入り、頭が前に移動したり、
肩が上がらない様に注意しましょう。

※腰を反ると腰痛の原因になるので、気を付けてください。
胸を開くイメージで動かすと良いでしょう。

どうですか？

うまく出来ましたか？

この肩まわりのストレッチは、以前にご紹介した

『☆肩こり解消！ 1分ストレッチ【肩甲骨編】Vol.1』

と一緒に合わせて実践すると、
肩甲骨の動きがスムーズになり、
猫背や肩こり撃退に とても効果的ですので、
ぜひ、そちらもチェックしてみてくださいね♪

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